Wko

Hvordan undgår hånd smerter fra overdreven skrivning

Har du nogensinde skrevet et essay og fået en virkelig død hånd efter et stykke tid? Læs videre for at lære hvordan man kan forhindre at det sker igen!

Steps

Hvordan undgår hånd smerter fra overdreven skrivning. Skriv med pennen, før du køber den.
Hvordan undgår hånd smerter fra overdreven skrivning. Skriv med pennen, før du køber den.
  1. 1
    Vælg en pen, der er behageligt. I almindelighed, kigge efter en bredere tønde (større diameter) med en polstret greb.
  2. 2
    Skriv med pennen, før du køber den.
    • Prøv at finde et brevpapir butik med spande af penne snarere end en kæmpe kontor forsyning butik med penne i blisterpakninger på pinde, så du kan afprøve forskellige typer.
    • Sørg for, at pennen skriver gnidningsløst, uden at springe eller trækker langs siden.
    • Undgå at købe penne, rasle eller efterlade blækklatter.
  3. 3
    Tag fat pennen løst. Må ikke knuge fingrene rundt pen eller greb det for stramt. Du behøver ikke at kvæle det, bare trække det mod siden.
  4. 4
    Tryk ikke pennen kraftigt mod siden. Få en god pen, så du ikke behøver at trykke hårdt, og træk derefter pennen let og jævnt mod papiret. Hvis du foretrækker, kan du prøve den næste blødere bly.
  5. 5
    Skriv med din arm, ikke fingrene. Skrivning er ikke tegne! Hold din hånd og håndled stadig, og flytte hele armen ved hjælp af albue og skulder (som du skriver på en tavle).
  6. 6
    Kig på din hånd position og evaluere den. Sandsynligvis har du ikke betalt meget opmærksom på, hvordan man holder en pen, da du var i begyndelsen af ​​folkeskolen, men være opmærksom nu.
    • Er din håndstilling neutral? Prøv at holde dit håndled lige og ikke vende eller bøje det som du skriver.
    • Er du nåede eller belaste på nogen måde at nå den side eller skrivebordet? Flyt skrivebord, stol og papir, før du er komfortable.
    • Er resten af ​​dit arbejde plads behageligt? Er stol og skrivebord på de rigtige højder for dig? Kan du se og nå siden uden at belaste eller kryber? Er der andre emner, du har brug for (f.eks hæftemaskine eller telefon) inden for rækkevidde?
    • Er du afslappet?
    • Er resten af ​​dit håndled, arm og albue støttet, i det mindste når du ikke aktivt skriver?
  7. 7
    Praksis godt. Hvis du læner dig over dit arbejde, din nakke, skuldre og arme vil trætte, meget hurtigere. Ved længere skrive sessioner, varierer din kropsholdning. Lean ene vej og den anden i din stol. Læn dig tilbage for en stund.
  8. 8
    Tag pauser. Forlade dig ekstra tid til at skrive. Medmindre det er den store, afsluttende test, og du ikke har noget valg, stå op hver time eller mindre og gå rundt i et minut eller to. Slap dine hænder, arme og håndled i løbet af denne tid.
  9. 9
    Sæt ned pennen når du ikke er ved at skrive. For eksempel, hvis du holder pause i et par øjeblikke til at sammensætte din næste tanke sætte pennen ned, slappe af din hånd læne i stolen, og selv stå op og gå lidt rundt.
  10. 10
    Gør hånd øvelser med din skriftligt hånd. Grib pennen eller blyanten og drej den mellem fingrene. Åbne og lukke din hånd. Forsigtigt strække fingrene og håndled.
  11. 11
    Begrænse den samlede daglige skriftligt tid. Hvis du har været på det i flere timer, kom tilbage senere, eller endda den næste dag.
  12. 12
    Holde skrive sessioner korte. Hvis du har en masse at skrive, kan du prøve at skrive i flere mindre sessioner i stedet for én lang.
  13. 13
    Hvis du, så gør det rigtigt.
    • Hold dit håndled position neutral. Bøj ikke håndleddene ind eller ud, op eller især nede, mens du skriver.
    • Brug et tastatur bakke til at justere placeringen af ​​tastaturet.
    • Sørg for at din arm position og kropsstillinger er neutrale.
    • Må ikke hammer tasterne. Computere, i modsætning til skrivemaskiner, fungerer bedst, hvis du bruger en let berøring, og du vil være langt blidere på hænderne.
  14. 14
    Gør noget andet den næste dag. Hvis en, skrive opgave, eller nogle vigtige tanker holdt dig skrive en udstrakt går, bruger i dag at få nogle og komme ud en smule.
  15. 15
    Tal med din læge, hvis du oplever smerter ofte eller overdrevent, når du skriver, eller det reagerer ikke på foranstaltninger, du kan tage dig selv. Hvis de fleste af din skrivning er til skole eller arbejde, spørge, om opholdsrum eller arrangementer kan foretages. Effektive boliger kan være meget enkel og billig, men du skal først bede for dem. Husk, du er den eneste, der ved, hvad det føles at dig at skrive. Din læge kan hjælpe til at komme med anbefalinger og spørge, at de gennemføres. Ville nogen af ​​disse boliger gøre dit arbejde mere overskueligt?
    • Et arbejdsområde mere egnet til din størrelse eller arbejdsvaner (fx en stol og bord i en mere passende højde, en skrå eller forhøjet arbejde overflade)
    • Et andet udvalg af skriveredskaber
    • Regelmæssige pauser
    • Yderligere tid til at færdiggøre skrive-intensive opgaver
    • En anden metode til at skrive (såsom diktering eller skrive i stedet for at skrive hånden)
    • En anden blanding eller andel af skriftligt og ikke-skriftligt opgaver.
    • En ergonomisk evaluering fra en ekspert, der kan komme med forslag om din arbejdsplads og arbejdsvaner

Tips

  • Sørg for at din arm er understøttet, mens du skriver. Hvis du er nødt til at bære vægten hele tiden, du vil trætte hurtigere.
  • Prøv forskellige typer af komfort penne. Må en søgning på nettet om "Ezgrip" eller "Pen Again" eller prøv Pilotens "Dr. Grip linje" for eksempel.
  • Træd tilbage fra din skriftligt nu og da. Sæt en timer, hvis du har tendens til at blive absorberet i dit arbejde. Hvis det, du skriver, er at gøre dig anspændt (fordi det er et vigtigt emne for dig, eller fordi du vil blive sorteres på det, for eksempel), bevidst slappe af dit sind og krop fra tid til anden, som du skriver.
  • Prøv en hånd massage til at slappe af stramme muskler.
  • Hvis din hånd fortsætter med at gøre ondt, slappe af i ca 5 minutter. Det kan være nok bare at give din hånd en pause.
  • Kig i kontor eller brevpapir butikker for add-on greb, der går på pennen.
  • Medbring din skriftligt til dig. Prøv et dokument stå, skrå udarbejdelse eller skrive bord, eller endda en lap desk til at arrangere dit arbejde komfortabelt.
  • Prøv en fyldepen, gel eller rollerball pen. Hvis du skriver ofte til lange mængder af tid, du kan gøre noget bedre investering. Nogle gel og flydende trykfarve kan også forløbe glat nok til at hjælpe afskrække dig fra at knuger og presning.

Advarsler

  • Udvidet skrivning og andre nære aktiviteter kan også forårsage stamme ryg, nakke, arme og øjne, især hvis dit arbejdsområde er arrangeret dårligt. Hvis du oplever smerter andre steder, når du skriver, løse det, også.
  • Konstante smerter kan føre til hånd problemer, hvis du fortsætter med at skrive. Hvis din smerte er svær eller ikke stopper, så spørg en læge eller har et familiemedlem hjælpe dig til at gøre det.
  • Denne artikel fokuserer på hånd smerter fra at skrive, men andre tæt arbejde, der bruger finmotorik kan forårsage hånd smerter, så godt. Hvis du gør håndarbejde eller andre fine arbejde, kan du være at tilføje til virkningerne.

Ting du behøver

  • hånd
  • blyant
  • papir
  • et par minutter